Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это современный и эффективный метод психотерапии, который помогает быстро решить психологические проблемы. Этот подход основан на большом количестве научных исследований, благодаря чему его называют «доказательным» (как медицину). КПТ также имеет чёткие правила и методы, что делает её «золотым стандартом» в психотерапии. Она позволяет достичь результата за короткое время, не требуя долгих лет терапии.

Основная идея КПТ в том, что психологические проблемы возникают из-за наших мыслей. Это могут быть автоматические мысли, убеждения или искажённое восприятие реальности. Меняя эти мысли, можно изменить поведение и, как следствие, улучшить свою жизнь.

Многие знают выражение «стимул-реакция»: что-то происходит, и мы реагируем. Но важный момент здесь — наши мысли, которые влияют на то, как мы воспринимаем ситуацию. Например, если что-то случается, мы можем интерпретировать это по-разному, и наши мысли могут как помочь нам справиться с ситуацией, так и усложнить её.

Представим такую ситуацию: девушка Даша случайно смахнула чашку со стола. Ситуация случайная, и если она подумает «всякое бывает», то спокойно купит новую чашку. Но если у неё есть убеждение типа «я плохая» или «со мной что-то не так», она подумает: «Какая я неуклюжая, разбила чашку!» — и её реакция будет эмоциональной. В результате Даша расстроится, потеряет чашку и укрепит негативное отношение к себе.

Главное здесь, что автоматические мысли мы часто не осознаём, а вот эмоции всегда чувствуем. Поэтому, кажется, что между ситуацией и реакцией нет связи. В КПТ работают с этими автоматическими мыслями и убеждениями, которые вызывают эмоции.

Цель КПТ — научить человека управлять своим мышлением, чтобы в будущем он мог сам помогать себе справляться с проблемами.

Все новое пугает, а популярное заставляет относится к этому с опаской. Как в свое время психотерапия, так сейчас и коучинг выступает в роли объекта непонимания. Меж тем, коучинг, ровно как и как и личная и групповая психотерапия, является прекрасным инструментом под свои задачи.

Коучинг возник на основе когнитивно-поведенческой терапии, применяемой в спорте для достижения конкретных целей спортсменов. Там его подхватили и применили к бизнесу. А так как бизнес это в первую очередь люди, то работа с их мышлением благотворно влияла на достижение бизнес-целей. Постепенно становилось ясно, что коучинг хорош не только для бизнеса. Появилось направление лайф-коучинга, в рамках которого клиентам удавалось решить проблемы личного характера, улучшить качество жизни.

Так что же такое коучинг? Это процесс партнерских отношений, в которых коуч, используя свои профессиональные навыки, задает клиенту вопросы, которые приводят последнего к заранее сформированной цели. Коуч применяет навык активного слушания и использует вопросы, нацеленные на исследование текущей ситуации клиента, препятствий на его пути к цели, способствует поиску оптимального решения и мотивации на дальнейшее действие.

В отличие от психолога, коуч не акцентирует внимание на событиях прошлого и не занимает пространство сессии объяснением психологических моделей его проблемы. Вместо этого коуч акцентирует внимание на том, что клиент имеет в настоящем, чтобы достичь своих целей в будущем. Один из принципов коучинга: клиент знает ответы на все свои вопросы, надо только помочь ему их в себе обнаружить.

В отличие от ментора (наставника) коуч не дает советов и готовых решений, так как мозг, восприняв их как инородные, не станет использовать - результата это не принесет. Коуч не обязан быть специалистом в области, в рамках которой проводится коучинг: чтобы помочь мастеру маникюра наладить бизнес, коучу не нужно быть мастером маникюра и разбираться в технических вопросах специальности. Коучу нужно лишь в совершенстве владеть профессиональными компетенциями коучинга, чтобы привести клиента к своей цели. В связи с этим коучей часто называют проводниками, которые в процессе совместного с клиентом исследования находят и подсвечивают фонариком то, что спрятано от внимания.

Предположим, наша Даша - фрилансер дизайнер, которая пришла к коучу с запросом «хочу выйти на новый уровень доходов». На стратегической сессии коуч узнает у Даши о том, где на своем развитии она находится сейчас - назовем это точкой А. Становится ясно, что у Даши сложности в коммуникации с клиентами из-за чего у нее не получается их привлекать, она обесценивает свой труд и не может адекватно назначить цену на свои услуги, а еще она боится привлекать клиентов из-за мысли, что тогда на жизнь не останется времени, а она и так на грани истощения, потому что не умеет расслабляться. Из этих пунктов была сформирована стратегия, в рамках которой Даша будет работать в течение всего коуч-сопровождения: исследовать каждую проблему по-отдельности и искать подходящее именно для нее пути решения, - чтобы в конечном счете прийти к своей точке Б - четко и понятно сформулированной цели.

Цель коучинга - помимо достижения клиентом своего результата - помочь ему научиться коучинговому мышлению, чтобы в дальнейшем уметь самостоятельно ставить цели, исследовать текущую ситуацию, искать решения и мотивировать себя на достижение результатов.